Richtiges Fütterung für Gewichtsverlust

"Schönheit erfordert Opfer!" Dieser Satz wird von jedem Mädchen zurückgerufen, einer Frau, die sich einmal entschlossen hat, nach einem lustigen Wochenende ohne Erfolg in ihrer Lieblingsjeans einzugehen oder Dinge für den Sommer zu probieren. Eines der gleichen "Opfer" sind alle Arten von Diäten,

Repräsentation von starre Ernährungsmethoden, deren Wesen die starre Ausschnitte der Anzahl der Produkte ist, die in den Körper gelangen.

Natürlich geben sie ein Schnellergebnis (aber vorbehaltlich einer klaren Einhaltung), sie haben jedoch Nebenwirkungen und eine riesige weniger: Die Kilogramm stiegen auf ein Volumen zurück, fast unmittelbar nach dem Verlassen der Ernährung. Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, möchten Sie die erste Harmonie zurückgeben, ist die richtige Diät für Gewichtsverlust der gleiche "Rettungskreis". Es wird dazu beitragen, das Gewicht ohne zahlreiche Qualen und ständiges Hungergefühl schnell zu verringern.

Richtiger Gewichtsverlust: Weil PP

Was sind die Ursachen der zusätzlichen Kilo? Hier sind einige Faktoren, die Männer und Frauen stören, immer schlank und schön zu sein und zu sagen, dass sie dringend zu PP übergehen müssen:

• Regelmäßige Verwendung von Produkten mit einer "schädlichen" Komposition. Geschmacksverstärker, krebserzeugende Mittel, Aromen, Süßungsmittel: Dies ist ein echtes "Make -up" für unseren Körper und zwingt eine Person, jedes Mal immer mehr "köstlicher" zu essen.
• Mangel an Gleichgewicht in der täglichen Ernährung. Instabile Ernährung, Unwissenheit, wie viele Kalorien für einen bestimmten Zeitraum gegessen wurden, führen zu einem schnellen Gewichtssatz. Sehr oft, je mehr es verwendet wird, als es ausgegeben wird (Sie müssen zustimmen, nicht alle, nachdem die Mahlzeiten ins Fitnessstudio oder während eines Spaziergangs gegangen sind).
• Unregelmäßige überwältigende Mahlzeiten. Nach den Regeln muss der Schwerpunkt zum Frühstück gelegt werden, kochen und es gibt reichlich Lebensmittel, die den Körper mit Substanzen sättigen, die viele Stunden im Voraus nützlich sind. Wir sind es gewohnt, uns intensiv zum Abendessen zu beugen, uns selbst und leckere Familien zu erfreuen, aber furchtbar schwere und hohe Kalorien, die keine Zeit haben, aufzubauen und auf die fette Schicht zu gehen.
• Nerven und stressige Bedingungen. Wir alle wissen, dass die nervöse Spannung immer mit etwas "Leckerem" verklemmt ist. Für die meisten Frauen wird dies zu einem echten geschlossenen Kreis. Nachdem er gehört hat, dass der Körper noch ein paar Kilogramm geworden ist, fühlen sie sich unwohl, sie sind sehr wütend und lehnen sich noch mehr auf ihre Lieblingsprodukte, schnappen sich ihren Schmerz.

Gewohnheit ist eine starke Sache. Unmittelbar nach dem Verlassen der Ernährung bleiben nur wenige Menschen im "rechten" Modus und mit diesen Schwierigkeiten werden die Kilogramm mit "Verstärkung" zurückgegeben. Viele Menschen denken, und weil sie nach den Regeln weiterhin essen, wenn das Ziel erreicht wird und sich wieder auf Abendessen stützt, gibt es schädliche Essen und trinken es mit Litern Soda -Wasser.

PP ist nicht nur ein gesunder Lebensstil, sondern auch eine Stimmung. Es ist zu mindestens den Fundamenten der korrekten Ernährung zu vertraut, da das tägliche graue Leben in lebhafteren und fröhlicheren Tönen gemalt wird.

5 Gründe, um eine gesunde Ernährung für Gewichtsverlust zu übernehmen

Um sich in Ihrem Körper zu engagieren, ist es wichtig, eine starke Motivation zu haben. Viele penting von sich selbst, aber vergeblich. Es reicht aus, einige Anstrengungen zu unternehmen, um den Anreiz, das Volumen aus der Versorgung von zu verringern
Ihr Körper und Ihr emotionaler Zustand für viele Jahre. Gewichtsreduzierung ist nicht der einzige Grund für den Übergang zu Absätzen. Wir bieten Ihnen weitere fünf Gründe, über Ihren Modus nachzudenken:

• Das Leben wird viel glücklicher. Die richtige Ernährung ist nicht nur eine Silhouette -Silhouette, sondern auch ein wahres Glück, ein kleiner Sieg auf sich selbst. Wenn der Körper Transfette, Palmöl und andere schädliche Substanzen beseitigt, haben sich sein Zustand und Ihr emotionaler Hintergrund erheblich verbessert.
• Effizientere Gehirnaktivität. Wissenschaftler haben gezeigt, dass die in der "köstlichen" enthaltenen schädlichen Substanzen die Gehirnaktivität erheblich verringern, was mit zunehmender Alter zu negativen Folgen führen kann. Ersetzen Sie Fast Food durch Nüsse, Gemüse, Obst und achten Sie darauf, was Sie schneller nachdenken.
• Viel Energie. Einfache Kohlenhydrate sättigen den Körper für kurze Zeit, wonach Sie noch mehr essen möchten. Es reicht aus, sie durch die komplexen zu ersetzen, die den ganzen Tag mit Energie gefüllt werden. Dazu fügen Sie Fisch, Müsli, Fleisch, Milchprodukte -Caseari usw. zum täglichen Menü hinzu.

• Nun, hochwertiger Schlaf. Eine vollständige Pause ist ein Schlüssel zu guter Gesundheit. Nachdem Sie das Essen wieder normalisiert haben, achten Sie auf jeden Fall darauf, wie gut und bequem nachts bequem schläft. Für ein effektiveres Ergebnis empfehlen Experten, bis 12 Uhr morgens ins Bett zu gehen.
• Erhöhen Sie die Immunität. Wir stärken das Immunsystem nicht nur mit physischen Anstrengungen, sondern auch ein mit Kompetenz zusammengestelltes Stromprogramm. Sie und nur Sie sind Assistent, ein Mentor Ihres Körpers, füllen ihn mit Vitaminen, Mineralien, Makro und Mikroelementen und beseitigen schädliche Fette, Palmöl und Transfett.

Welche Produkte sind in der Diät zur Gewichtsverlust enthalten

Vor der Verwaltung eines ungefähren gesunden Menüs ist es wichtig zu entscheiden, was in den vorgeschlagenen Produkten der Produkte enthalten ist:

• Fleisch. Wir verweigern Schweinefleisch, Rindfleisch und andere "Sorten". Sagen wir "Ja" Kalbfleisch, Hühnchen, Truthahn. Wir schließen Würste, Würste, Würste und alle Arten von Würstchen aus unserer Ernährung aus.
• Fisch. Was auch immer sie sagen, aber in der Ernährung eines abgenommenen Gewichts sollten fleischbasierte Produkte öfter sein. Wir wählen nur niedrige Fettsorten aus: Pollock, Kabeljau, Barsch, Barsch.
• Gemüse. In diesem Fall gibt es praktisch keine Einschränkungen. Wir essen Gemüse, Kohl, Brokkoli, Tomaten, Gurken, Knoblauch, Zwiebeln, Pfeffer. Es lohnt sich nur, Gemüse mit einem hohen Stärkegehalt aufzugeben: Dies sind Kartoffeln, Mais usw.
• Obst. Dies ist eine Quelle verschiedener Vitamine. Verwenden Sie saisonale Vertreter, ruhen Sie sich mit Äpfeln, Pfirsichen, Erdbeeren, Aprikosen aus. Auch getrocknete Früchte sind nicht verboten. Süße Liebhaber werden sicherlich glücklich sein.
• Ei. Dies ist ein ziemlich hohes Produkt, aber Sie sollten es nicht ablehnen. Die Verwendung der Verwendung pro Woche lautet drei Teile. Um das Gewicht zu verringern, empfehlen Ernährungswissenschaftler, dass Wachtel -Eier geben.
• Lattiero -Caseari und Lattiero -Caseari -Produkte. Dies ist die Grundlage für das Menü einer Person, die sich entschlossen hat, zusätzliche Kilo loszuwerden. Wir stützen uns auf Kefir, Hütten und fermentierte Ofenmilch. Viel seltener, aber es darf Sauerrahm und Creme (mit einem kleinen Prozentsatz an Fettgehalt) verwenden.
• Kroaten und Pasta. Es gibt ein Stereotyp, dass Pasta, Müsli - das ist schädlich. Nehmen Sie Reis, Buchweizen, eine feste Variantenpaste und wir verlieren erfolgreich das Gewicht. Standardabschnitt pro Tag - 200 Gramm.
• Fett tierischer Herkunft. Viele Abneigung verweigern vollständig, Fette zu verwenden. Für die vollständige und qualitativ hochwertige Arbeit des Körpers reicht die Mindestmenge von 5 Gramm jedoch aus. Dies wird sich nicht auf die Zahl auswirken, aber der allgemeine Gesundheitszustand wird sich verbessern.

Was vollständig aus dem Menü zum Gewichtsverlust ausgeschlossen wird

Die richtige Ernährung für Gewichtsverlust ist eine schwierige Sache, die die Bilanzierung vieler Farbtöne erfordert und zahlreiche Verbote aufweist. Damit der Prozess beginnt und ein beschleunigtes Tempo vornimmt, müssen einige Produkte zuerst einige Produkte aus Ihrer täglichen Ernährung ausschließen.

Unter einem strengen Verbot:

• Zucker/Salz.
• Mayonnaise.
• Braten.
• Geraucht und salzig.
• Säfte in Paketen.
• Weizenmehl.
• Kekse und Desserts.

Die Liste ist nicht außergewöhnlich, da sie auf den ersten Blick erscheinen mag, und es ist durchaus möglich, alles aufzugeben. Ja, und niemand verbietet das, dass das Gewicht normalisiert ist, um sich selbst mit seinem Lieblingsschaden zu erfreuen, da der Stoffwechsel beginnt, beschleunigen und eine kurzfristige "Ruhe" des PP den Körper nicht beeinträchtigen.

Ungefähres Menü für Gewichtsverlust

Verwechseln Sie PP nicht mit Diäten und ihren strengen Stromprogrammen. Wenn Sie "zur Hand" eine riesige Liste mit erlaubten Produkten haben, können Sie eine Vielfalt und vor allem ein köstliches Menü für jeden Tag und eine Woche erstellen. Um eine gute tägliche Ernährung korrekt zu bestimmen und zu bilden, ist es nicht erforderlich, Ernährungswissenschaftler und Erfahrungen zu haben. Befolgen Sie einfach zwei Faktoren und der Erfolg wird Ihnen zur Verfügung gestellt:

• Die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag sollte 2000 nicht überschreiten. Während des Gewichtsverlusts kann der Kaloriengehalt auf 1600 oder weniger reduziert werden.
• Wir kochen für eine Woche, einen Monat, nur Nährstoffe und gesunde Lebensmittel aus einem neuen gesunden Menü.

Wir bieten mehrere ungefähre Menüoptionen für einen Tag und eine Woche in den Tischen an, mit denen Sie Ihre einzelne Diät füllen können.

Remes für die korrekte Fütterung für Gewichtsverlust

Viele Menschen versuchen, ein Gewichtsverlustmenü zu machen, und denken, dass es sehr schwierig sein wird. Es gibt eine falsche Meinung, dass nützliches Essen langweilig, geschmacklos und eintönig ist. Wir werden Ihnen zeigen, dass dies alles andere als der Fall ist. Zusätzlich zu allen Arten von Getreide und Topf können Sie Originalgerichte mit einem hellen und unvergesslichen Geschmack zubereiten, der unter den Familien einen echten Mist erzeugt.

Zum Beispiel liebe ich die Hühnerbrust, aber weißt du nicht, wie lecker und saftig es ist, sie zu kochen? Versuchen Sie, weißes Fleisch mit Äpfeln zu kochen. Zum Kochen werden Sie benötigen:

• Hühnchenfilet - 300 Gramm.
• Milch 1% - 70 ml.
• Apfel - 1 Stück.
• Tomaten - 1 Stück.
• Knoblauch - 1 Karnation.
• Zwiebeln - 1⁄2 Stücke.
• Salz, Pfeffer, Gewürze - schmecken.

Küche:

• Mein Huhn trocken und in kleine Stücke geschnitten. Wir schneiden die Äpfel mit den gleichen Fleischscheiben. Die Glühbirne ist klein.
• Wir schicken den Strahl und das Filet in die Pfanne und braten bis zur goldenen Kruste etwa 5-7 Minuten.
• Fügen Sie die Äpfel in die Pfanne hinzu und kochen Sie weitere 2-3 Minuten.
• Mahlen Sie die Tomate in einem tiefen Teller, schneiden Sie den Knoblauch mit einer Presse, Salz und
  Pfeffer und Jahreszeit. Gießen Sie die Milch und mischen Sie gründlich.
• Legen Sie das Fleisch mit den Äpfeln in eine vorbereitete Form, um sich gleichmäßig auf die Oberseite umzukehren
  Vorbereitet durch eine Mischung aus Milch und zehn Minuten in den Ofen schicken.

Bon Appetit.

Die Kenner der "From the Garden" -Produkte werden das folgende Rezept mit dem faszinierenden Namen "Provinzgemüse" sicherlich zu schätzen wissen. Sie benötigen die folgenden Zutaten:

• Tsukini - 1 Stück.
• Aubergine - 1 Stück.
• Tomaten - 4 Stücke.
• Jeder Ofenkäse ist 80 Gramm.
• Knoblauch - 4 Scheiben.
• Frisches Basilikum - 2 Zweige.
• Öl, Salz, Gewürze - zum Geschmack.

Küchenphase:

• Wir bereiten das Gemüse sorgfältig und reinigen, falls erforderlich, und reinigen es von der Schale (falls voll dicht). Gießen Sie die Mischung aus Gemüse in eine leicht überragende separate Schüssel und würzen Sie.
• Wir schneiden den Käse in kleine Stücke.
• In einer Backform die pflanzlichen Schläge verteilen, wechseln sich zwischen
  sich selbst mit der Zugabe von Knoblauchgerichten.
• Wir bereiten die Füllung vor: Basis, Gewürze, Knoblauch und Öl, die wir in einer Schüssel kombinieren. Lass uns geben
  Führung.
• Gießen Sie das Gemüse mit einer duftenden Mischung und geben Sie den Ofen zum Kochen, um sie zu vervollständigen
  Bereitschaft. Nachdem Sie mit Käse bestreuen und weitere 3 Minuten kochen lassen.
• Wir dekorieren das Gericht mit Gemüse und servieren am Tisch.

Delimento auf der richtigen Ernährung: Menü mit originalen süßen Rezepten

Möchten Sie Gewicht verlieren, aber ist es fast unmöglich, Desserts aufzugeben? Es spielt keine Rolle! Diversifizieren Sie Ihre PP -Männer mit köstlichen Desserts, zum Beispiel einen Karottenkuchen, für den Sie benötigen:

• Fatfound Kefir - 150 Gramm.
• Milch 1% - 4 Esslöffel.
• Eier - 2 Stücke.
• Karotten - 100 Gramm.
• Bran d'Avena - 4 Esslöffel.
• Bran of Wheat - 2 Esslöffel.
• Das Hefepulver ist 10 Gramm.
• Zucker - SUBSTITTER - um zu schmecken.
• Cottage Cottage - 300 Gramm.
• Orange Geschmack zu Geschmack.

Küche:

• Wir kombinieren alle trockenen Zutaten in einer Platte und fügen eine geriebene Karotte, Kefir und Eier hinzu. Mischen Sie alles gründlich in einen homogenen Zustand.
• Die Pfanne mit Butter schmieren, den Teig verteilen und ihn ausgleichen.
• Wir kochen in einem Ofen bei einer Temperatur von 180 Grad durchschnittlich 30 Minuten (schauen Sie nach der Bereitschaft des Kuchens).
• Bereiten Sie die Creme vor: Mischen Sie das Cottage mit einer Summe, erläutern Sie den Mixer, fügen Sie die Omnationsschale hinzu und kneten Sie gründlich.
• Wir teilen den Kuchen in 3-4 dünne Schichten, wir bewegen uns jeweils mit der resultierenden Creme. Wir sammeln den Kuchen komplett.
• Wir schicken in den Kühlschrank, um anderthalb Stunden zu vermitteln. Bon Appetit.

Gewicht zu verlieren ist köstlich: Dies ist kein Mythos. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst selbst.