Wir haben eine Auswahl nützlicher Vorschläge erstellt, die in einer so schwierigen Frage als den Gewichtsverlust unschätzbare Unterstützung bieten. Nur 90 Tricks, die wirklich funktionieren. Keine anstrengende Ernährung oder die Einführung magischer Pillen mit Handvoll brauchen nicht. Jeder Rat wurde in der Praxis getestet und funktioniert wirklich - demonstriert von Tausenden glücklicher Frauen in über 50 Jahren, die nach diesen Regeln Gewicht verlieren konnten.
Merkmale des Gewichtsverlusts nach 50 Jahren: nützliche Ratschläge
Während dieser Zeit ist es notwendig, Ihre Arbeit und Ruhe zu überdenken, vollständig zu schlafen, sich nicht mit körperlichen Anstrengungen im Fitnessstudio zu erschöpfen, da das System im Knochenstil bei 50 nicht für sie angepasst ist. Befolgen Sie die Arbeit des Magen -Darm -Trakts, vermeiden Sie Verstopfung oder umgekehrt gegen Durchfall, trinken Sie ausreichende Flüssigkeiten, nehmen Sie Vitamin -Mineralkomplexe ein, um die Immunität aufrechtzuerhalten, sowie eine weibliche Formel, um das hormonelle System aufrechtzuerhalten, und zweifellos wird dies nur zum Nutzen sein. Das Essen muss in einem langsamen Topf, einer Luftgruppe oder im Ofen für seine beste Assimilation gedämpft werden.
Warum nach 50 Jahren schnell abnehmen? Ist es schwieriger als bei 20?
Tatsache ist, dass wir nach 30 Jahren jedes Jahr ungefähr 1% der Muskelmasse verlieren, aber der Fettgehalt im Gegenteil wächst. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und unsere Organismen brauchen weniger Kalorien. Infolgedessen verdienen alle, die keinen Sport treiben und weiterhin in seiner Jugend essen, unvermeidlich zusätzliche Pfund.
Darüber hinaus kann die Wechseljahre die Zunahme der Fettschicht beeinflussen: Der Körper beginnt weniger Somotropin und Östrogen zu produzieren, was unter anderem für das Wachstum von Muskelfasern und Gewichtsverlust verantwortlich ist.
Wie kann man nach 50 Jahren ohne Gesundheitsschäden abnehmen?
Um nach 50 Jahren rationalisiert zu werden, benötigen Sie ein wenig Geduld und gute Autos. Es ist nicht nur wichtig, den ersten Schritt zu tun, sondern auch gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie beitreten können.
Regelmäßiges Training
Viele Frauen haben Angst, mit Dumbbellies und Simulatoren zu trainieren, und glauben fälschlicherweise, dass sie sofort große Muskeln haben werden. Dies ist jedoch nicht der Fall. Der weibliche Körper produziert dafür nicht ausreichend Testosteron, sodass Sie sich sicher im Fitnessstudio oder zu Hause auf einem Teppich mit Hanteln beteiligen können.
Kleine saubere Muskeln geben den Körper nicht nur dem Körper, sondern auch dazu, zusätzliche Kilo zu beseitigen, da es die Muskeln sind, die die meisten Kalorien aufnehmen und den Stoffwechsel beschleunigen.
Ausgewogene Ernährung
Vergessen Sie alle Diäten, die 2-3 Wochen lang in Mode ausgedrückt werden, mit verschiedenen Klangnamen. Ihre Aufgabe ist es, für Sie eine Diät zu entwickeln, die für jeden Tag für Sie geeignet ist. Keine Gewalt gegen den Körper.
- Körperliche Aktivität hinzufügen
- Zucker und ungesunde Nahrung aus der Ernährung ausschließen
- Wir verbessern den Stoffwechsel
- Das Auto -Fiduziie ist der Schlüssel zum Erfolg
- Lassen Sie sich nicht mit trendigen Diäten transportieren
- Das Protein ist nützlich
- Sei ein Optimist!
- Sportunterricht, Sportunterricht und Sportunterricht wieder
- Sie können Fette beim Gewichtsverlust verwenden
- Kohlenhydrate: Sie müssen begrenzen, Sie können nicht ausschließen
- Zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung verhindert Gewichtsverlust
- Wie Sie Ihre Lieblings -Leckereien machen
- Bei Gewichtsverlust als Kalorien angesehen werden
- Lass dich nicht mit Obst transportiert werden
- Vertrauen Sie dem Gewicht nicht vollständig
- Lektionen im Fitnessstudio sind eine gute Möglichkeit, die Figur zu "abtropfen" und zu verbessern
- Warten Sie nicht auf schnelle Ergebnisse
- Trinken Sie Wasser mit Zitronensaft
- Wählen Sie die beste Zeit, um Gewicht zu verlieren
- Wählen Sie der beiden Übel die kleinsten aus
- Motiviere dich
- Sammeln Sie Ihre Sammlung von Komplimenten
- Nie nur einen Bissen Früchte allein haben
- Gesättigte Fette sind nicht kontraindiziert
- Wir hören auf, Produkte mit dem Inhalt von Transfett zu essen
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Mäßigung in Lebensmitteln gezeigt haben
- Stärke nach körperlicher Anstrengung wiederherstellen
- Der vollständige Schlaf ist wichtig für den Gewichtsverlust
- Vor dem Training waschen
- SQUTs stärken die Pressemuskeln nicht
- Aktivität jeden Tag
- Setzen Sie die Gabel!
- Die Delikatessen herausfordern
- Folgen Sie der hormonellen Gesundheit
- Von einem Angriff auf gieriges Pinsel hilft
- Fragen stellen und Erfahrungen sammeln
- Wir verlieren zusammen Gewicht
- Suchen Sie nicht nach schwierigen Lösungen
- Verwöhnen Sie sich nicht verzweifelt
- Sagen Sie keine Buffets und kostenlose Bankette
- "Nicht die besten Tage" wird es definitiv tun
- Vergessen Sie nicht, weil wir Gewicht verlieren
- Wir entfernen alles von dem Haus, das sich selbst zur Versuchung präsentiert
- Wir lösen unsere Schwachstellen und kämpfen mit ihnen
- Die Angewohnheit, einen Snack zu machen, bevor sie ins Bett gehen.
- Leidenschaft für Energieschokoladenstangen in den Pausen zwischen den Mahlzeiten.
- Übermaß an regelmäßiger Überschuss aufgrund zu großer Portionen.
- Trinken Sie ein Glas Wasser
- Mit den Zähnen sorgfältig putzen
- Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel für einen abendlichen Snack: Beeren, ein Stück Apfel, ein gekochtes Ei.
- Verschieben Sie nicht später und träumen nicht von den besten Zeiten
Es ist schwer zu glauben, aber es gibt eine große Anzahl von Methoden, die nicht die Notwendigkeit einer täglichen körperlichen Aktivität enthalten. Der Slogan "Movement-Life" bleibt noch relevant. Eine Person wird für einen aktiven Lebensstil erstellt. Unser Brunnen, der Gesundheitszustand und das Lebensvolumen hängen direkt von dem Grad der Aktivität ab. Es gibt keine verrückten Ladungen; Bewegen Sie sich einfach mehr als sonst und fügen Sie leichte physische Übungen hinzu.
Zucker verhindert Gewichtsverlust, indem der Insulinspiegel im Blut erhöht wird. Insulin blockiert nicht nur den Verbrennungsprozess von Fettreserven, sondern verursacht auch ihre Akkumulation. Denken Sie daran, dass es nicht ausreicht, Süßigkeiten aufzuhören, Süßigkeiten zu essen. Zucker ist in natürlicher Form in zahlreichen Produkten enthalten: Brot, Getreide, Joghurt, natürliche Säfte. Marketing -Experten fügen Notizen zur Verpackung vieler Produkte für die gesunde Komposition hinzu. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Zutaten keinen Zucker enthalten.
Es wurde gezeigt, dass nach 35 Jahren die Muskelmasse unseres Körpers in allen nachfolgenden 10 Lebensjahren um durchschnittlich 5% abnimmt. Dies, wenn wir nicht den oben genannten Empfehlungen folgen.
Der Körper kompensiert die verlorene Muskelmasse mit Fettablagerungen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, der richtigen Ernährung, regelmäßigen Cardio -Last und physischen Übungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Ein gesunder Lebensstil beschleunigt den Stoffwechsel und verhindert Muskeltrocknen und Fettleibigkeit.
Wenn eine Frau bereits älter als 50 Jahre ist, ist dies kein Grund, ihrer Figur nicht mehr zu folgen. Nichts ist unmöglich. Genug, um an sich selbst zu glauben. Die schwache Hälfte der Menschheit mag in jedem Alter unglaublich erscheinen, Sie wollen es nur wollen. Es ist nie zu spät, attraktiv zu werden und zusätzliche Kilo loszuwerden.
Die beliebtesten Diäten implizieren schwerwiegende Kalorienbeschränkungen. Nach diesen Empfehlungen ist es möglich, die Gesundheit erheblich zu untergraben. Wenn der Körper aufhört, das übliche Kalorienniveau pro Tag zu erhalten, reagiert er mit einer Abnahme des Stoffwechsels. Um den Energieverbrauch zu verringern, verlangsamen sich die grundlegenden Prozesse der lebenswichtigen Aktivität, die nur das Wohlbefinden und die Gesundheit einer Person beeinflussen können. Nach dem Verlassen der Ernährung wurde eine schnelle Rückkehr zu den vorherigen Bedeutungen gegeben.
Daher ist es so wichtig, den Wunsch zu überwinden, das Ergebnis schnell zu erreichen. Um die Verschlechterung der Gesundheit zu vermeiden, sollte Gewichtsverlust einheitlich sein. Dies wird gut ausgewogene Lebensmittelprogramme in Kombination mit einem Trainingsplan helfen. Setzen Sie echte und reale Ziele, geben Sie die angemessenen Begriffe an, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Vergessen Sie nicht, den Lebensstil zu ändern, sich mehr zu bewegen, und Sie werden das bekommen, was Sie wollen, und erhalten Sie das Gute und die Verbesserung der Gesundheit.
Es ist bekannt, dass Protein notwendig ist, um die Muskelmasse zu erhöhen. Aber diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, sollten eine andere wichtige Eigenschaft von Proteinen kennen: normale Lebensmittel, die reich an Protein sind, normalisieren den Blutzucker. Tatsache ist, dass der Körper für die Assimilation von Proteinen erhebliche Zeit- und Energiekosten benötigt. Glukose im Blut ist ein schneller Energielieferant und seine Aktien werden zuerst ausgegeben. Daher macht uns das Protein gesünder: Es senkt den Insulinniveau, was zu einer schnellen Sättigung führt und vor übermäßigem Konsum schützt. In der Tat werden in der Regel Lebensmittel verwendet, die für den Körper nicht nützlich sind, sondern ungesunde Lebensmittel aus einem Fast Food.
Es ist notwendig, fest an Ihre Fähigkeiten zu glauben. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine Zeit, Anstrengungen und Chancen haben, um Gewicht zu verlieren, dann besteht kein Zweifel: Nichts wird funktionieren. Das Wasser fließt nicht unter einem Lügnerstein. Überlegen Sie sich positiv, verändert die Weltansicht und setzen Sie das Ziel, die Gesundheit und das Aussehen trotz aller Schwierigkeiten zu verbessern. Die optimistische Stimmung wird dazu beitragen, zusätzliche Kilo wegzuwerfen.
Bewegung ist in jedem Alter nützlich. Aber wenn Sie bereits 50 Jahre alt sind, wird regelmäßig Sportunterricht von entscheidender Bedeutung. Die Ausführung von Übungen täglich kann die Zahl nicht nur durch Erhöhung des Kalorienverbrauchs verbessern, sondern schützt auch vor Osteoporose und verbessert den Stoffwechsel.
Es ist nicht so wichtig: Lektionen werden im Fitnessstudio oder zu Hause gehalten, mit seinem Gewicht oder der Simulatoren werden verwendet. Die Hauptsache ist, es regelmäßig zu tun. Und ein angenehmer Bonus wird eine große Laune und das Vertrauen in seine Unwiderstehlichkeit ermöglichen.
Um die normale Funktion des hormonellen Systems aufrechtzuerhalten, werden Fette benötigt. Dies ist besonders relevant für das Alter. Leugne dir nicht mit Fett. In mittelschweren Mengen bringen Fette nur Vorteile. Sie sind mehr Kalorien von Proteinen und Kohlenhydraten, die es Ihnen ermöglichen, ziemlich schneller zu werden und den Wunsch nicht zu spüren, lange Zeit zu essen. Im Gegensatz zu Früchten mit natürlichen Fetten erhöhen Walnüsse den Blutzucker nicht und befriedigen den Hunger perfekt. Die Einbeziehung von Fett in die Ernährung hilft bei Gewichtsverlust - dies ist eine nachgewiesene Tatsache.
Kohlenhydrate nicht aus der Diät ausschließen. Sie versorgen uns mit Energie, verbessern die Gehirnaktivität, am Ende einfach verschiedene Geschmacksrichtungen. Die Hauptsache ist, die Maßnahme zu beobachten.
Unser Körper ist so angeordnet, dass er nicht in der Lage ist, zu viele Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Es gibt eine Kohlenhydratgrenze mit Essen zu einer Mahlzeit. Bei Überschreitung werden überschüssige Kohlenhydrate in Fett umgewandelt und in Reserve abgelagert. Daher sollte daran erinnert werden, dass Kohlenhydrate nützlich sind, wenn sie nur in moderaten Mengen abnehmen.
Abnehmen sollte nicht Leiden bringen. Entziehen Sie sich nicht von kleinen Freuden und lassen Sie Ihre Lieblingsdesserts oder Kuchen vollständig auf. Von Zeit zu Zeit können Sie sich verwöhnen. Dies wird die Gesundheit nicht schädigen und sich nicht vom Ziel entfernen, lieber überschüssiges Gewicht zu entfernen. Es sei denn, er kennt natürlich kein Gefühl der Proportion.
Es ist überhaupt nicht notwendig, die von Ihnen verwendeten Kalorien akribisch zu berechnen. Diese Informationen sind nicht so wichtig, wie es scheint. Um die Figur zu verbessern, ist es viel wichtiger, die Größe der Portionen zu überwachen und zu befürchten, dass die Ernährung aus gesunden und gesunden Lebensmitteln besteht. Und die Berechnung der Kalorien lenkt nur von der wichtigsten ab. Zu diesem Thema: Die effektivsten Methoden zum Gewichtsverlust.
Die Früchte enthalten zu viele natürliche Zucker. Eine mäßige Menge an Obst, die pro Tag gegessen werden, ist vorteilhaft. Aber Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, wenn sie zu viel transportiert werden. Geben Sie den Früchten mit einem niedrigen glykämischen Index die Präferenz an. Nach dem Sport im Gegenteil ist es besser, Obst mit einem hohen glykämischen Index zu essen: Daten, Orangen, Äpfel.
Es gibt ein Merkmal der täglichen Kontrolle des Gewichts. Es ist notwendig, den Wasserbetrag des Körpers zu berücksichtigen. Das Körpergewicht kann beim Messen am nächsten Tag zunehmen. Dies bedeutet nicht, dass ein Überschuss an Fett aufgetaucht ist. Vielleicht haben sich im Körper mehr Flüssigkeit angesammelt als gestern. Kohlenhydrate und Natrium neigen dazu, Wasser im Körper zu verzögern. Als Experiment wird empfohlen, jeden Morgen die ganze Woche über wiegen zu können. Die erhaltenen Daten bewerten objektiv die Dynamik von Gewichtsschwankungen.
Die moderaten Klassen im Fitnessstudio helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Erleichterung der Körpermuskulatur zu unterstreichen. Bei Frauen kann die Wäscheübungen keine starke Zunahme der Muskelmasse verursachen. Ihr Testosteronniveau ist minimal und mit dem Alter noch mehr verringert. Fügen Sie unter der Aufsicht eines Trainers eine Lektion mit Gewichten zum Gewichtsgewicht hinzu. Das Ergebnis wird Ihnen gefallen!
Der häufigste Fehler, wenn sie bei Frauen Gewicht verlieren, ist ihre Stimmung für ein schnelles Ergebnis. Sie sollten keine Illusionen haben, dass Sie die Zahl für den verbleibenden Monat vor den Ferien verbessern und die Strandsaison eröffnen können. Allmählich fettreiche Blätter. Auch wenn es noch keine sichtbaren Ergebnisse gibt, verzweifeln Sie nicht. Es gibt auch Fettablagerungen um unsere Organe. Erstens werden Sie diese Reserven beseitigen, sodass das Leben abnimmt.
Das Wasser mit Zitronensaft reguliert die Säure des Magens und verbessert die Verdauung. Nehmen Sie eine Regel ein, um morgens mit einem Glas Wasser zu beginnen, mit einer kleinen Menge frisch gepresster Zitronensaft.
Wenn Sie im Moment nach einer intensiven Methode trainieren, ist es besser, auf das Ende der Klasse zu warten. Sie können also mit Gewichtsverlust fortfahren. Die Zunahme der körperlichen Aktivität erhöht den Bedarf an Kohlenhydratkörper für die Genesung. Einige von ihnen werden in Fett umgewandelt. Was wir davon träumen, loszuwerden.
Es ist nicht immer möglich, gut zu essen. Angenommen, Sie hatten hungrig und die Produktdaten sind im Haus geendet, aus denen Sie gesunde und gesunde Lebensmittel zubereiten können. Es gab nur ein Laib Weißbrot, gekochte Wurst, gebratenes Hühnchen und Pilaf. In diesem Fall wäre es die schlimmste Option, gebratenes Hühnchen zu essen. Sie bevorzugen ein Sandwich. Dies ist die bestmögliche Option. Versuchen Sie, diese Situationen nicht zu oft einzutreten.
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um zu motivieren. Sammeln Sie Informationen über die Vorteile des Abnehmens, das Lesen von Büchern und Zeitschriften über Gesundheit, Schönheit und Langlebigkeit. Es ist nicht überflüssig, dem Kühlschrank in der Küche Fotos und Motivationsbilder anzubringen.
Es gibt eine wunderbare Möglichkeit, das Selbstvertrauen zu erhalten. Holen Sie sich ein Notizbuch und nehmen Sie alle Komplimente auf, die Sie verdienen. In jenen Tagen, an denen es so aussieht, Wenn Sie eine Sammlung angenehmer Aussagen lesen, werden Sie die Stimmung verbessern und Sie werden sich mit neuer Kraft weiter zum Ziel setzen.
Es wird empfohlen, Früchte in Kombination mit Produkten mit Fetten und Proteinen zu verwenden. Zum Beispiel in Form eines Fruchtcocktails mit Walnüssen. Auf diese Weise können Sie den glykämischen Obstindex reduzieren und damit keine Erhöhung des Blutzuckers zulässt. Haben Sie bemerkt, dass es eine Stunde nach dem Essen eines Apfels ein starkes Gefühl des Hungers gibt?
Wenn Gewicht verloren geht, darf rotes Fleisch, Butter oder Käse nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden. Studien zeigen, dass die Gefahr von gesättigten Gesundheitsfetten sehr übertrieben ist.
Transfette werden erhalten, indem Pflanzenöle durch Hydrogenisierung in schwere Fette umgewandelt werden. Sie sind Teil von Margarine, Keksen, Tankstellen, Chips. Hydrogenisierte Fette erhöhen die Dauer der Erhaltung von Produkten, beeinflussen jedoch die menschliche Gesundheit negativ. Transfette akkumulieren im Körper, führen zur Blockierung von Blutgefäßen und verursachen eine Reihe von Krankheiten. Bleib von ihnen fern! Zu diesem Thema: Wo kann ich anfangen, Gewicht zu verlieren.
Es gibt nichts zu vermeiden und wütend zu sein, wenn ich nicht übermäßigem Essen widerstehen konnte. Ziehen Sie einfach Schlussfolgerungen und machen Sie weiter. Wenn dies von Zeit zu Zeit geschieht, kann Reue nicht vermieden werden.
Mit dem Alter brauchen wir mehr Zeit, um die Stärke wiederherzustellen. Hören Sie sich selbst zu und vermeiden Sie eine Überlastung. Das zu häufige Training wird die Gesundheit beschädigen.
Der chronische Schlafmangel ist die Ursache für Stress und Depression. Der akkumulierte Aufwand aufgrund eines unzureichenden Schlafes führt zu einem Anstieg des Appetits. Dies ist auf den Einfluss eines Schlafmangels auf das hormonelle System zurückzuführen, insbesondere auf die Produktion des "hormonellen Hungers" von Leptin. Wenn Sie Gewicht verlieren, achten Sie besonders auf den Schlaf und die Ruhe.
Die Erwärmung der Muskeln vor Unterricht ist sehr wichtig. Denken Sie daran, ein 5 -minter "Spaziergang" auf einem Laufband für eine Wärme -up reicht nicht aus. Verwenden Sie zu Beginn des Trainings einfache Übungen. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden, und das Gewichtsverlustprogramm wird nicht unterbrochen.
Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, überschüssige Magenfalten loszuwerden. Aber das reicht nicht für einen guten Eindruck. Es ist notwendig, regelmäßig Übungen durchzuführen, um die Druckmuskeln zu stärken. Die falsche Idee ist, dass Kniebeugen dazu beitragen, den Magen flacher zu machen. Tatsächlich sind die Bar und die Rotation im Fitnessstudio effektiver.
In freien Tagen nach geplanten Ausbildung ist es notwendig, weiterhin einen aktiven Lebensstil zu führen. Es kann ein Einkaufsbummel oder ein frischer Luftspaziergang sein. Lass keine Faulheit übernehmen!
Rechts. Sobald die Sättigung kam, legen Sie die Gabel und entfernen Sie das Gericht von Ihnen. Niemand zwingt dich, die gesamte Portion zu essen!
Fühlen Sie sich frei, die vorgeschlagene Behandlung abzulehnen. Sie sind nicht gezwungen, aus Freundlichkeit zu essen, wenn Sie nicht hungrig oder vorgeschlagenes Essen aus Ihrer Ernährung haben. Weigerung einfach, es wird besser für dich sein.
Bei Frauen im Alter von 40 bis 50 Jahren treten hormonelle Misserfolge auf, die die Wechseljahre begleiten. Es gibt Probleme mit dem Schlaf, Ebben der Hitze. Möglicherweise wird die Verwendung hormoneller Arzneimittel erforderlich sein. Verschieben Sie nicht den Besuch des Arztes: Die hormonelle Therapie unter der Aufsicht eines Spezialisten verbessert sich gut und konzentriert sich auf Gewichtsverlust.
Es kommt vor, dass es unmöglich ist, sich vom Essen Ihrer Lieblingsgerichte zu lösen. Ich möchte immer mehr essen, obwohl ich lange Zeit gesättigt war. Steigen Sie vom Tisch auf, gehen Sie auf die Toilette, nehmen Sie eine Zahnbürste und wuschen Ihre Zähne vorsichtig! Diese Methode, um Völlerei loszuwerden, funktioniert wirklich.
Fühle ein neugieriges Kind! Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie viel über Gewichtsverlust und einen gesunden Lebensstil wissen, studieren Sie dieses Thema weiter. Fragen an Freunde, Kollegen, Verwandte stellen. Sie werden überrascht sein, wie viel Neue sich selbst öffnen wird.
Der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen und die Aufrechterhaltung der Gesundheit ist eine ständige Aufgabe für sich selbst. Dies wird helfen, die Eröffnung, Freundlichkeit und Sozialität zu eröffnen. Finden Sie begeisterte und absichtliche Menschen wie Menschen. Vielleicht gibt es in Ihrer Stadt Gesundheitsgruppen für Frauen in Ihrem Alter. Kommunizieren und teilen Sie die Erfahrung, dies wird dazu beitragen, das Ziel zu erreichen.
Es gibt unendliche Programme für Gewichtsverlust, Vorschläge, Empfehlungen, Techniken und Diäten. Sie widersprechen sich oft gegenseitig. Es ist nicht nötig, Ihr Leben zu komplizieren. Wählen Sie einfach das Programm aus, das Ihnen gefallen hat, und folgen Sie ihm. Befolgen Sie die einfachen Regeln, überprüfen Sie Ihre Wünsche, seien Sie geduldig. Und Ihr Traum, überschüssiges Gewicht loszuwerden, wird sicherlich Realität.
Wir haben so etwas nicht, ohne Arbeit und Anstrengungen. Das Leben ist also organisiert. Bereiten Sie sich darauf vor, dass Sie beim Gewichtsverlust Angriffe der Verzweiflung gegenüberstehen müssen, den Wunsch, auf Ihr früheres Leben zurückzukehren und zurückzukehren. Nachdem es in Ihre erste komfortable Welt zurückgekehrt ist, wird es schwieriger sein, einen weiteren Versuch zu entscheiden, sich selbst zu verändern.
Es ist so schwierig, der Versuchung von überschüssigem Essen zu widerstehen, wenn so viele köstliche Gerichte auf den Tischen für Bankette sind und ich alles probieren möchte. Sobald Sie die Sättigung hörten, wechseln Sie zu grünem Tee oder Kaffee, trinken Sie ein Glas Wasser oder nehmen Sie etwas Obst. Lassen Sie Ihren Körper wissen, dass das Hauptnahrung vorbei ist. Es ist natürlich besser, diese Maßnahmen beim Gewichtsverlust zu vermeiden.
Im Leben eines Menschen gibt es Tage, an denen Sie sich besonders müde und unglücklich fühlen. Sie fühlen sich wie eine gepresste Zitrone und es scheint, dass das Fortsetzung Ihres Plans nicht mehr ist. Sie müssen verstehen, dass dies ein vorübergehendes Phänomen ist. Es wird von zwei bis drei Tagen gehen und ein heller Streifen wird im Leben eintreffen. Die Stimmung, der Brunnen wird sich verbessern, wird wieder die Motivation erscheinen. Denken Sie immer daran.
Denken Sie immer an den Grund, warum Sie dazu veranlasst haben, Gewicht zu verlieren. Dies könnte der Wunsch sein, an aktiven Spielen mit Kindern und Enkelkindern teilzunehmen, um die Figur für den nächsten Feiertag zu verbessern. Vielleicht ist das Abnehmen nur ein Teil Ihres Programms, um sich zum Besseren zu verändern. Denken Sie immer an das Ziel, für das Sie versuchen.
Dieser Rat richtet sich an diejenigen, die wissen, dass sie nicht widerstehen können, ihre Lieblings-, aber schädliche Nahrung zu essen. Zum Zeitpunkt des Gewichtsverlusts geben Sie Ihren Freunden oder nehmen Sie Ihr Lieblingsbrot, Elektro -Marshmallow, Gläser oder Kondensmilch in der Garage. Warum das Risiko einer Versuchung und Verletzung eines Gewichtsverlustprogramms unterziehen?
Wir haben normalerweise eine Vorstellung von den Ursachen, die Gewichtsverlust verhindern. Kann sein:
Nehmen Sie ein Blatt Papier und einen Bleistift. Hören Sie sich alle Schwächen in Bezug auf Sie links und rechts an, mögliche Lösungen. Zum Beispiel bei einer Gewohnheit des Abendessens:
Die besten Zeiten werden niemals kommen - denken Sie daran. Es ist notwendig, hier und jetzt zu leben. Verschieben Sie nicht, was Sie heute für morgen tun können: Beginnen Sie jetzt, jetzt an sich selbst zu arbeiten.
Hier sind 10 Tipps, die noch schneller abnehmen und abnehmen
- Frühstück mit einem hohen Proteingehalt. Ein solches nahrhaftes Frühstück verringert die Traktion für Lebensmittel und verringert folglich die Kalorienaufnahme während des Tages.
- Vermeiden Sie süße Getränke und Fruchtsaft. Dies sind die höchsten Produkte, mit denen nur Ihr Körper ruiniert.
- Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser. Eine Studie zeigte, dass das Trinkwasser eine halbe Stunde vor der Mahlzeit in 3 Monaten den Gewichtsverlust um 44% erhöhte.
- Wählen Sie die richtigen Produkte, um das Gewicht zu reduzieren. Einige Produkte sind sehr nützlich für das Verbrennen von Fetten. Zum Beispiel Grapefruit.
- Trinken Sie Kaffee oder Tee. Wenn Sie Kaffee oder Tee mögen, trinken Sie so viel wie Sie möchten, da Koffein den Stoffwechsel von 3-11%zerstreuen kann.
- Es frisst hauptsächlich ganze und nicht gepflanzte Produkte. Der grundlegende Teil Ihrer Ernährung sollte aus diesen Produkten bestehen. Sie sind gesünder, besser gesättigt und verhindern einen übermäßigen Konsum.
- Langsam essen. Schnelle Sprünge nehmen im Laufe der Zeit mehr Gewicht zu.
- Jeden Tag gewogen. Studien zeigen, dass Menschen, die jeden Tag wiegen, wahrscheinlicher, Gewicht verlieren und es lange behalten.
- Jeden Abend ein voller Schlaf. Der schlechte Traum ist einer der mächtigsten Risikofaktoren, um das Gewicht zu erhöhen. Daher ist es wichtig, sich um einen Traum zu kümmern.
Das Fasten verlangsamt die Stoffwechselprozesse und führt zu einer Gewichtszunahme. Damit die Rate der Stoffwechselprozesse hoch ist, ist es notwendig, oft und fraktionell zu essen: Es gibt mindestens viermal täglich, die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als 4,5 Stunden betragen, eine Nachtpause zwischen dem letzten Abendessen und dem Frühstück -10-12 Stunden.